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Intro ......

6개월 후 호전을 보이는 경우가 2~3%, 12주 이상 통증이 지속될 경우를 만성이라고 분류한다. 요추 전만증을 증가시키기 때문이다. 그러나 3개월 이상 지속된 증상을 가진 5~10%의 환자의 경우에는 만성적 요통으로 일생동안 장애를 초래할 수도 있다. 60~80%의 인구가 평생 동안 한번 이상 요통을 경험하게 되며 전체 인구의 20~30%가 요통에 시달리고 있다고 보고되고 있다. 물건을 들어야 할 때는 그 물건의 크기.hwp 자료 (다운받기). 물건 들어올리기 물건을 들어올리는 것이 요통 유발에 끼치는 영향은 큰 편이다. 예후가 매우 좋아 60~80%가 6주 내에 일상생활에 복귀할 수 있다. 일상생활에서의 올바른 자세 서 있는 자세 서 있을 때는 허리를 쭉 펴고 되도록 키가 크게 서 있는 것이 좋다. 그렇게 함으로써 골반을 전굴시키고 따라서 척추의 지나친 전만증을 감소시킬 수 있다. 요통은 통증의 지속기간에 따라 급성,또한 증상과 통증이 비슷한 양상을 보여 대부분의 경우 정확한 원인을 찾아내지 못하는 경우가 많으며  ......

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의학 올립니다 운동치료 - 요통을 예방하는 자세 Report

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의학 올립니다 운동치료 - 요통을 예방하는 자세

[의학]운동치료 - 요통을 예방하는 자세

요통을 예방하는 자세

일상생활 속에서 올바른 자세만 취해도 어느 정도 요통을 예방하고

치료할 수 있다. 구부정한 어깨, 비스듬이 누워서 TV를 보는 습관,

의자에 눕듯이 앉아서 일하는 자세....

허리를 힘들게 하는 나쁜 버릇을 고치고, 허리 건강을 되찾자

요통(腰痛)은 글자 그대로 허리의 통증을 이야기하며 체간(척추)과 허리에서 발생하는 통증이다. 흔히 말하는 좌골 신경통, 하지 방사통, 그리고 요천추염좌 등을 통틀어 일컫는다. 60~80%의 인구가 평생 동안 한번 이상 요통을 경험하게 되며 전체 인구의 20~30%가 요통에 시달리고 있다고 보고되고 있다. 요통의 원인은 무척 다양하다. 또한 증상과 통증이 비슷한 양상을 보여 대부분의 경우 정확한 원인을 찾아내지 못하는 경우가 많으며 특별한 치료 없이 좋아지는 경우가 많기 때문에 정확한 진단명보다 오히려 임상적 증상을 나타내는 요통으로 통칭하여 불리는 경우가 많다.

대부분 양호한 진행과정을 보여 저절로 낫게 되지만 심각한 진행 과정을 보이는 경우도 있고 드물게는 만성화되어 오랜 기간 장애를 초래할 수도 있다. 통계에 따르면 대부분의 요통은 인간의 가장 활동적인 나이인 25~60세에 발생하고 45세 이하에서 활동을 제한시키는 가장 큰 원인이 된다. 예후가 매우 좋아 60~80%가 6주 내에 일상생활에 복귀할 수 있다. 그러나 3개월 이상 지속된 증상을 가진 5~10%의 환자의 경우에는 만성적 요통으로 일생동안 장애를 초래할 수도 있다.

요통은 통증의 지속기간에 따라 급성, 아급성, 만성 요통으로 나눈다. 지속기간이 6주 이하인 경우를 급성, 6~12주까지를 아급성, 12주 이상 통증이 지속될 경우를 만성이라고 분류한다. 급성요통 환자 중 80%가 발생 후 2개월 내 호전을 보이며, 6개월 후 호전을 보이는 경우가 2~3%, 1년 후 호전을 보이는 경우는 1% 정도로 보고되고 있다. 급성 요통에서 회복된 40~60%의 환자에서 2년 내에 재발을 경험하게 되고 3년이 지나면서부터는 재발의 빈도가 현격히 감소된다.

사고와 연관되어 생긴 요통은 호전에 필요한 기간이 훨씬 길어지고 요천추부의 조직손상이 클수록 요통의 지속기간은 길어지지만 요통이 발생한지 3개월 혹은 6개월이 지나면 사회적 정신적인 요소에 의해서 동통의 정도가 달라지며 호전 과정에도 중요한 영향을 미친다.

요통의 흔한 원인질환들은 크게 근막동통증후군과 좌골신경통 양상을 일으키는 척추질환 및 척추부위에 기계적인 손상 등으로 나눌 수 있다.

일상생활에서의 올바른 자세

서 있는 자세

서 있을 때는 허리를 쭉 펴고 되도록 키가 크게 서 있는 것이 좋다. 그러나 체중은 수시로 이쪽 저쪽으로 옮기도록 한다. 한쪽 다리를 약간 높은 곳에 올려놓는 것도 한 가지 방법이다. 그렇게 함으로써 골반을 전굴시키고 따라서 척추의 지나친 전만증을 감소시킬 수 있다. 높은 굽의 신발을 신는 것은 좋지 않다. 요추 전만증을 증가시키기 때문이다.

앉는 자세

앉을 때는 허리 부분이 곧거나 뒤로 약간 굽혀진 상태가 유리하며 의자의 높이는 너무 높은 것이 좋지 않다. 왜냐하면 너무 높으면 고관절의 위치가 무릎 관절의 높이보다 올라가게 되고 이는 요추 전만증을 증가시키는 원인이 되기 때문이다. 의자의 등받이는 딱딱한 것이 좋고 회전의자나 바퀴가 달린 의자는 피하는 것이 좋다. 오랫동안 앉아 있을 때는 가끔 일어나서 걷도록 하든지 한 다리를 다른 다리에 얹어 놓음으로써 골반의 전굴을 유도한다. 의자에서 일어날 때는 단번에 일어나지 말고 일단 의자 끝으로 나와 앉았다가 일어나는 것이 요통의 재발을 막는 요령이다.

운전 자세

운전할 때는 의자를 앞으로 많이 끌어 당겨서 무릎이 굽어지게 하고 등받이에 충분히 붙어 앉아야 하고 머리받이와 안전벨트를 꼭 사용하도록 한다. 특히 장거리 운전을 할 때는 자주 차를 세우고 허리의 휴식

을 취하는 것을 잊지 않도록 한다.

물건 들어올리기

물건을 들어올리는 것이 요통 유발에 끼치는 영향은 큰 편이다. 물건을 들어야 할 때는 그 물건의 크기

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