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Intro ......

 

그렇다고 너무 가벼운 운동은 도움이 되지 않으므로 숨이 찰 정도로 하는 것이 좋다. 또한 운동 중에 땀이 나면 추운 바깥에서 몸을 식히지 말고 집안에 들어와서 실온에서 식혀야 하며, 심장마비는 주로 오후 6시에서 오전 6시 사이에 집중된다. 그러므로 중량운동을 하려면 가벼운 무게를 여러 번 반복하는 것이 좋. , 약의 복용시는 심박수 및 혈압을 감소시켜 운동능력이 낮아지므로 의학적으로 보호받거나 감독하에 운동 프로그램에 임하는 것이 바람직하다. ꋯ 단순 고혈압의 경우 복잡하거나 많은 경비를 들이지 않고 빠른 걸음으로 1주일에 3~4일 최대 운동능력의 40-60% 정도로 30분에서 45분 정도의 운동을 통해 효과를 볼 수 있다. 운동 중에 무거운 것을 드는 중량운동이나 갑자기 힘을 주는 운동은 혈압을 급증시켜 위험하므로 될 수 있는 데로 피하는 것이 바람직하다.고혈압과 운동 무리한 운동은 삼가야 하며,, 이는 수면 중 억제되어있던 교감신경이 잠자리에서 일어나면서 항진되고 그에 따라 혈관수축과 심장박동  ......

 

 

Index & Contents

고혈압과 운동

 

무리한 운동은 삼가야 하며, 그렇다고 너무 가벼운 운동은 도움이 되지 않으므로 숨이 찰 정도로 하는 것이 좋다. 운동 중에 무거운 것을 드는...

 

무리한 운동은 삼가야 하며, 그렇다고 너무 가벼운 운동은 도움이 되지 않으므로 숨이 찰 정도로 하는 것이 좋다.

운동 중에 무거운 것을 드는 중량운동이나 갑자기 힘을 주는 운동은 혈압을 급증시켜 위험하므로 될 수 있는 데로 피하는 것이 바람직하다. 그러므로 중량운동을 하려면 가벼운 무게를 여러 번 반복하는 것이 좋다.

ꋯ 단순 고혈압의 경우

복잡하거나 많은 경비를 들이지 않고 빠른 걸음으로 1주일에 3~4일 최대 운동능력의 40-60% 정도로 30분에서 45분 정도의 운동을 통해 효과를 볼 수 있다.

역기, 단거리 달리기, 줄다리기 등과 같이 일시에 힘을 쓰는 운동은 심한 혈압상승을 유발하므로 금하는 것이 좋다.

ꋯ 심혈관 질환이나 다른 기관의 심각한 문제 등의 합병증이 있는 경우

운동검사를 통해서 활동 중에 나타날 수 있는 심장기능 등을 판단할 수 있도록 하며, 약의 복용시는 심박수 및 혈압을 감소시켜 운동능력이 낮아지므로 의학적으로 보호받거나 감독하에 운동 프로그램에 임하는 것이 바람직하다.

ꋯ 겨울철 운동

고혈압인 경우에는 추운 날씨에 운동을 할 때는 주의를 해야 한다. 갑자기 찬 공기에 나가면 혈압이 급증하게 되므로 추운 날씨에 운동을 할 경우는 될 수 있는 데로 보온이 잘되는 옷을 입고 마스크를 하는 것이 중요하다. 또한 운동 중에 땀이 나면 추운 바깥에서 몸을 식히지 말고 집안에 들어와서 실온에서 식혀야 하며, 동시에 따뜻한 물에 가볍게 목욕을 하는 것이 좋다

겨울에 기온이 떨어지면 우선 심장마비의 가능성이 높아지는데, 심장마비는 주로 오후 6시에서 오전 6시 사이에 집중된다. 이는 찬 기온으로 말초혈관이 수축하고 피를 뿜어내는 심장의 부담이 증가하면서 관상동맥이 경련을 일으키거나 혈전 등에 의해 막힐 가능성이 더 커지기 때문이다. 특히 아침시간이 위험한데, 이는 수면 중 억제되어있던 교감신경이 잠자리에서 일어나면서 항진되고 그에 따라 혈관수축과 심장박동 증가를 초래하기 때문이라고 한다.

 

 

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