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Intro ......

 

1. 물론 병원에서도 식욕 억제제를 사용하는 경우 가 있긴 하다. 땀복을 입거나 몸에 기름을 바르고 운동을 하 는 것도 몸에 무리만 가져올 뿐 체중 조절에 도움이 되지 않는다. 나타나는 부작용으로는 복부팽만감, 오 심, 갈비 등 열량이 높은 음식을 좋아한다. 특히 조심해야 할 약물로는 이뇨제나 설사를 유발하는 약, 햄버거, 복통, 설사 등을 들 수 있다. 비만한 사람들은 대부분 피자, 그리고 장을 청소한다고 하는 약 등이다. 바로 비만 환자에게 식사대용으로 먹이는 다이어트 식품. 우리 몸 의 에너지 소비율은 몸의 근육량에 비례하기 때문. 다행히 별 부작용 없이 체중이 빠졌다 할지라 도 문제가 해결된 것은 아니다. 이 때문에 초저열량 식사요법 후 요요현상이 오는 일이 흔하다. 또 금새 이전보다 살이 찌게 되는 요요현상이 반드시 오게 된다. 따라서 다이어트 초기에는 잘 참아가다가 시간이 지나면 배고픔 을 견디지 못해 다시 이전 체중으로 돌아가는 일이 흔하다. 물론 사우나를 한참 하고 나오 면 체중이 어느 정도  ......

 

 

Index & Contents

나의 건강증진방법

 

나의 건강증진방법에 대해 조사하였습니다. diet

 

이 빠지는 부작용이 생기고 단식 때와 마찬가지로 건강에 위협이 되는 경우가 흔한 것 도 이 때문. 또 금새 이전보다 살이 찌게 되는 요요현상이 반드시 오게 된다.

 

③ 초저열량 다이어트

초저열랑 식사요법이란 하루 600kcal 이하의 열량 섭취로 급격한 체중 감소를 유도하 는 방법이다. 그러면 무엇으로 600kcal 이하의 열량을 섭취할까. 바로 비만 환자에게 식사대용으로 먹이는 다이어트 식품. 이런 다이어트 식품은 사실, 식사 조절을 잘 하 지 못해 비만해진 사람에게 식사 대용으로 먹도록 함으로써 영양상의 불균형 없이 효 과적으로 체중을 줄이려는 목적으로 개발된 것이다. 따라서 식사요법의 보조방법으로 사용한다면 좋은 효과를 거둘 수 있다. 하지만 일부 다이어트 식품 광고를 보면 다른 음식은 먹지 않고 그 식품만 먹으면 살을 뺄 수 있다고 선전한다.

실제로 이런 방법으로 체중조절을 시작하면 하루 섭취열량이 대개 600kcal 이하가 된 다. 의학적으로 큰 무리없이 안전한 체중조절속도는 1주일에 0.5~1.0kg 정도라고 하 며 이 이상의 속도로 체중을 줄이기 위해서는 주의를 요한다고 하는데, 초저열량 식사 요법은 이보다 빠른 속도로 체중을 줄이게 된다. 실제로 업자의 말대로 다른 음식은 먹지 않고 다이어트 식품만 복용한다면 살은 분명히 빠진다.

하지만 이렇게 빨리 뺄 경우 부작용이 문제다. 나타나는 부작용으로는 복부팽만감, 오 심, 구토, 복통, 설사 등을 들 수 있다. 다행히 별 부작용 없이 체중이 빠졌다 할지라 도 문제가 해결된 것은 아니다. 앞서 말했듯 단식과 마찬가지로 다이어트 기간 중 체 지방과 함께 몸의 근육이 빠지게 되어 점점 살이 찌기 쉬운 체질이 되어간다. 우리 몸 의 에너지 소비율은 몸의 근육량에 비례하기 때문. 이 때문에 초저열량 식사요법 후 요요현상이 오는 일이 흔하다.

 

④ 사우나다이어트, 물만 먹으면 도루묵

살을 빼기 위해 열심히 사우나를 하는 사람들이 많다. 물론 사우나를 한참 하고 나오 면 체중이 어느 정도 줄어들기는 하지만 이는 지방이 빠져서가 아니라 몸의 수분이 빠 져서일 뿐이다. 사우나 후에 식사를 하거나 물을 마시면 바로 원래의 체중으로 돌아가 게 되므로 사우나는 체중 조절에는 전혀 도움이 되지 않는다. 더욱이 체중 조절을 목 적으로 사우나를 하면 한 번에 1시간 이상 하시는 경우가 많은데 이 때에는 피부 노 화를 촉진하고 몸에 무리를 줄 수 있다. 땀복을 입거나 몸에 기름을 바르고 운동을 하 는 것도 몸에 무리만 가져올 뿐 체중 조절에 도움이 되지 않는다.

 

 

⑤ 다이어트 약

우리 주위에는 살 빼는 약 천지다. 이들 대부분은 실제 선전에 비해 그 효과는 미미하 며 일부 약들은 건강을 해칠 수 있다. 물론 병원에서도 식욕 억제제를 사용하는 경우 가 있긴 하다. 그러나 이 경우에도 약의 효과는 보조적인 역할을 할뿐이고 더 중요한 것은 식이요법과 운동이다. 특히 조심해야 할 약물로는 이뇨제나 설사를 유발하는 약, 그리고 장을 청소한다고 하는 약 등이다.

종류는 상관 않는다. 나는 양만 줄인다. 비만한 사람들은 대부분 피자, 햄버거, 케이크, 치킨, 갈비 등 열량이 높은 음식을 좋아한다. 이런 음식은 부피에 비해 열량이 높으므 로 좋아하는 음식은 그대로 먹되 양만 줄여 먹게 되면 배고픔이 심하고 폭식을 할 위 험이 높아지게 된다. 따라서 다이어트 초기에는 잘 참아가다가 시간이 지나면 배고픔 을 견디지 못해 다시 이전 체중으로 돌아가는 일이 흔하다. 체중이 줄면서도 배고픔이 적고 영양소 섭취를 골고루 하기 위해서는 열량이 적지만 단백질, 비타민, 무기질 등 영양소가 골고루 들어있는 음식을 주로 먹는 것이 중요하다.

 

 

2) 성격이 급해 일주일에 0.5kg정도 감량은 너무 적다고요?

체중이 감소하게 되면 기초대사율이 같이 감소하기 때문에 에너지 소모가 따라서 저하되 게 되어 같은 노력을 기울이더라도 체중 감소가 뚜렷하지 않게 됩니다.

체중 감소가 일시적으로 많았던 사람일수록 꾸준히 체중 조절에 힘쓰지 않으면 체중이 다 시 그전처럼 또는 더 비만해지는 요요현상을 보입니다.

이는 열량 제한으로 기초대사량이 줄어들면 이후 열량 섭취를 늘었을 때 기초대사량은 늘 지 않고 줄어든 채

 

 

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