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Index & Contents

체력의 요소와 운동방법

 

체력의 요소를 여러가지로 나누고 이에 따른 운동방법 처방전을 소개한 실용적인 글입니다. 체력의요소와운동방법

 

1.근력운동

상체의 근력을 기르기 위한 운동으로 벽면밀기, 고정물체 잡아당기기, 엎드려 팔 굽혀펴기, 턱걸이, 매달리기, 손 짚고 팔로 걷기 등이 있고, 몸통의 근력을 기르기 위한 운동으로 윗몸 일으키기, 무릎 팔꿈치 엇바꿔 대기 등이 있으며, 다리의 근력을 기르기 위한 운동으로 앞뒤로 다리 벌려 뛰기, 앉았다 일어서기, 아령 들고 일어서기, 제자리달리기, 무릎 굽혀 뛰어오르기 등이 있다.

2.근지구력 운동

무릎 펴고 팔굽혀펴기(남), 무릎대고 팔굽혀펴기, 턱걸이·노 젖기, 무산소적 트레이닝, 오래 매달리기, 윗몸일으키기.

3.심폐지구력 운동

속보나 조깅, 장거리달리기, 수영, 등산 등과 같은 유산소 운동을 통하여 향상시킬 수 있다.

 

 

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