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허리통증이 있는 사람은 발을 안으로 모아서 걷는 것이 좋다.다이어트를 위한 - 다이어트를 위한 `파워워킹` 비법 다이어트를 위한 - 미리보기를 참고 바랍니다. 또 걸을 때는 보폭을 넓게 하기보다는 속도를 높이는 게 중요하고, 헬스 등 다양한 운동이 있지만 `파워워킹`만큼 좋은 것도 없다는 게 전문가들의 얘기다. 특히 디스크 환자는 경사진 곳에서 상체를 뒤로 젖히고 걷는 것이 효과적이며 관절염 환자는 뒤로 걷는 것이 가장 이상적이다. 누구나 쉽게 접할 수 있는 파워워킹에 도전해 보자. 보통 걷기보다 3배 정도 빠른 속도로 힘차게 걸으면 된다. 걸을때 뿐만 아니라 일상생활에서도 동작을 크게 하면 평소 쓰지 않던 근육을 쓰게 된다. 특히 조깅보다도 다이어트 효과가 더 있다고 하니 실천해 보고 싶은 마음이 굴뚝같을 것이다. 근육강화는 물론 체지방 감소 탁월 … 중장년층도 쉽게 할 수 있어 파워워킹을 하면 체내 지방을 효과적으로 줄일 수 있고, 다하고 난 후에는 정리운동을 해야한다. 신발은 발가락부분에 여유가  ......

 

 

Index & Contents

다이어트를 위한 - 다이어트를 위한 `파워워킹` 비법

 

다이어트를 위한 - 미리보기를 참고 바랍니다.

 

다이어트를 위한 `파워워킹` 비법

 

1. 조깅보다 다이어트 효과 있어

젋은 청춘은 어느덧 사라지고 푸석푸석하고 지친 피부에 삐걱대는 관절만 남았다. 어느덧 사십대 … ,나이와 함께 늘어나는 것은 뱃살인데….

자신의 뱃살을 보고 탄식하지 말자. 지금도 늦지 않았다. 누구나 쉽게 접할 수 있는 파워워킹에 도전해 보자. 뱃살을 빼기 위해 조깅, 수영, 헬스 등 다양한 운동이 있지만 `파워워킹`만큼 좋은 것도 없다는 게 전문가들의 얘기다.

한 여성은 출산 후 무려 10kg이 찐 채 빠지지 않았던 살을 `파워워킹`을 이용해 효과를 봤다고 한다. 특히 파워워킹은 운동을 무지 싫어하거나 힘들어하는 사람들에게 좋은 운동이다. 특히 조깅보다도 다이어트 효과가 더 있다고 하니 실천해 보고 싶은 마음이 굴뚝같을 것이다.

 

2. 팔 90도로 힘차게 흔들며 걸어야

파워워킹을 실시하기 전에는 준비운동을 하고, 다하고 난 후에는 정리운동을 해야한다. 또 걸을 때는 보폭을 넓게 하기보다는 속도를 높이는 게 중요하고, 속도를 일정하게 유지해야 한다.

신발은 발가락부분에 여유가 있고, 편안한 운동화를 선택한다. 30분 이상 운동을 하려면 체온유지를 위해 물을 챙기는 것이 좋다.

걷기와 달리기를 접목한 파워워킹은 발 전체로 지면을 딛고 상체를 많이 움직이며 힘차게 걷는 방식이다.

운동을 할 때에는 등과 허리를 똑바로 펴고, 배 근육을 등 방향으로 당긴 다음 상체를 앞쪽으로 숙이고, 팔을 90°각도로 구부린 자세로 힘차게 흔들면서 걷는다.

보통 걷기보다 3배 정도 빠른 속도로 힘차게 걸으면 된다.

불필요한 체지방을 연소시키기 위해선 최대한 많은 근육을 이용해야 한다. 걸을때 뿐만 아니라 일상생활에서도 동작을 크게 하면 평소 쓰지 않던 근육을 쓰게 된다.

이렇게 하려면 허리ㆍ배ㆍ엉덩이ㆍ허벅지ㆍ종아리 등 평소에 사용하지 않던 근육을 많이 사용할 수 있다. 하루 30분 이상, 1주일에 3회 이상 실시해야 효과가 있다.

파워워킹을 시작하기 3개월 전부터 일반적인 걷기운동을 해 기초체력을 다진 다음에 시행하는 것이 좋다. 주로 새벽시간이나 저녁식사 전에는 하는 것이 좋으며, 아스팔트는 피하는 것이 좋다.

중요한 것은 걷는 방법에 따라 효과가 다르다는 것. 평발인 사람은 양쪽 발을 밖으로 5도 정도 벌려서, 허리통증이 있는 사람은 발을 안으로 모아서 걷는 것이 좋다.

 

3. 근육강화는 물론 체지방 감소 탁월 … 중장년층도 쉽게 할 수 있어

파워워킹을 하면 체내 지방을 효과적으로 줄일 수 있고, 심장과 폐가 건강해져서 피로감이 줄어들며, 뼈를 튼튼하게 하여 골밀도를 높여준다. 또 지구력을 향상시키고, 근육을 강화시키며, 면역력을 높여준다. 체력이 약해서 평소에 운동을 하기 어려운 사람, 비만이 있는 사람, 중장년층도 쉽게 할 수 있는 운동이다.

심혈관 질병을 예방하기 위해서는 달리기와 적절하게 병행하는 것이 좋다.

특히 디스크 환자는 경사진 곳에서 상체를 뒤로 젖히고 걷는 것이 효과적이며 관절염 환자는 뒤로 걷는 것이 가장 이상적이다.

 

4. 마치며

건강은 아무도 챙겨주지 않는다. 스스로 방법을 찾아 챙겨야 한다. 바쁜 일상속에서 파워 워킹은 스스로의 건강을 찾을 수 있는 좋은 비법임에 틀림 없을 듯 하다.

 

 

 

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